Ernährung

Nachfolgend ein paar Tipps, welche Nahrungsmittel dir während deiner Tage gut tun und auf welches Essen du eher verzichten solltest:

Während deiner Tage ist es wichtig darauf zu achten ausreichend gesunde Fette zu dir zu nehmen. Die findest du z.B. in Olivenöl, Avocado oder Fisch. Nüssen, vollkorn-haltige Nahrungsmittel und Hülsenfrüchte können deine Kopfschmerzen und Krämpfe lindern.

Falls du unter Blähungen leidest, achte darauf, dass du das Gemüse kochst und nur wenig Salz verwendest.

Auf koffeinhaltige Getränke solltest du verzichten. Sie können die Menstruations-beschwerden verstärken. Auch mit Salz solltest du sparsam umgehen, denn es fördert die Wassereinlagerungen. Würze deine Gerichte lieber vermehrt mit Kräutern. Last but not least, verzichte während deiner Tage auf Alkohol. Er senkt den Magnesium-Spiegel was zu Menstruationsbeschwerden führen kann.

Rezept-Vorschläge folgen….